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儿童肥胖受哪些方面原因影响 改善儿童肥胖的6个饮食规则
2022-11-16

目前儿童肥胖越来越常见了,除了遗传因素影响,最主要的孩子现在儿童饮食习惯不好,运动量少,怎么从饮食上改善儿童肥胖?下面八宝网小编就带来介绍。

儿童肥胖受哪些方面原因影响

遗传因素在肥胖的发生比例中大约占40%-70%。基因在短时间内很难发生较大的变化,所以近几十年来,儿童肥胖快速上升的趋势不是由于基因变化,而是环境因素造成的。

环境因素中对孩子肥胖影响最大的是个体因素,个体因素中的致胖因素包括孩子膳食结构不合理,经常吃一些能量比较高的食物,脂肪供能过高,也会导致能量摄入增加,从而增加肥胖的风险。除此之外,孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差;经常吃一些高油、高糖的零食;常喝含糖饮料;经常在外面就餐,或者常点外卖;暴饮暴食等不健康的行为,也会增加肥胖发生的风险。

肥胖的发生是因为能量摄入和消耗不平衡。相对于孩子能量摄入过多,现在的孩子能量消耗呈现下降或者减少的趋势。孩子平常身体活动少,看电视、玩手机,静态时间在增加,这样的状况导致儿童青少年的能量消耗比较少,增加了肥胖的风险。

改善儿童肥胖的6个饮食规则

1、细嚼慢咽

无论是喂食还是小孩自己进食,都让小孩能培养细嚼慢咽的饮食习惯,避免出现快速进食。家人应该陪伴小孩在餐桌享受食物,拉长小孩吃饭的时间,避免儿童养成快速吃饭的习惯,最终形成暴饮暴食的嗜好。

2、非固定时间不吃饭

规定好一日三餐的时间,非进餐时间不要吃东西,包括零食,做到这一点减少儿童肥胖非常有效。

3、睡觉前不吃东西

睡前吃东西,无论是成年人还是儿童,都会导致身体堆积脂肪,最终导致肥胖。晚上进食最好是在睡前4个小时以上进食,让身体有到消耗时间,避免吃完就睡。

4、早餐吃得营养

肥胖有的人就会刻意不吃早餐,感觉不吃早餐减少了摄入热量,有利保持身材跟减肥,其实并非如此。早上规律吃早餐,补充到均衡的营养,往往有利于一天的身体消耗,可以提前激活身体代谢,早餐吃了后也可以减少中餐进食,避免太饿反而中餐吃太多,引起报复性吸收。

5、做到两个蔬菜一个汤饮食

正常餐前给小孩喝一些蔬菜汤,汤类不要太油腻,可以让小孩有一些饱腹感,同时蔬菜量开始先吃,可以补充膳食纤维,避免小孩吃太多油腻食品。

6、零食以吃酸奶为主

小孩吃零食习惯短期难以改变,可以用酸奶来给小孩吃,酸奶不但有甜味,口感不错,里面还含有丰富的乳酸菌,低聚果糖有利于我们肠道健康,可以减少小孩便秘,便秘改善有利脂肪代谢,肠道健康也有利于小孩健康。

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